z redukcji

[...] lepsza?Czy efka zapobiegnie spadkom czy cos jeszcze nalezy dokupic?)Dopiero po miesiacu lub 2 zamierzam wejsc na clen zeby przyspieszyc spalanie.Winko do podkreslenia i do dodania sily po redukcji ktora zapewne spadnie troche.Moze ktos mi jakos sensownie zaplanuje saa na redukcje?Dieta oczywiscie podstawa z aerobami ale maly doping by sie przydal

witaj. niestety sama zumba+sprzatanie moze okazac sie zbyt lekkim obciazeniem dla organizmu by chcialo siegnac po rezerwy energii w naszym ciele> drugi problem to brak apetytu, paradoksalnie, by schudnac trzeba jesc, tylko zbilansowac diete pod katem redukcji. tutaj spalacz z diuretykiem nie zalatwi sprawy jak podstawy beda zaniedbane

nie licz na jakieś super efekty, TSe to słaby dodatek do redukcji. A z dawką nie da się raczej przesadzić. pzdr/

sorki ale ja wiem ze w czasie redukcji trza robic aeroby i trening silowy ale wiem tylkko tyle a wlasie oczekiwalem ze ktos z was napisze mi np, jaka rozpiske stosuje nadal podtrzymiuje moje pytanie??

jak nie masz oleju lnianego oliwa z oliwek tez dobra rzecz. Na redukcji to raczej ziemniaków nawet po treningu nie polecam. A 2g białka w zupełności wystarczą. Ja przy 180cm i wadze 100kg mam zapotrzebowanie 2850kcal więc te Twoje 1800 to dla młodej dziewczyny a nie dla metrowego* faceta. *meter - potoczna nazwa 100kg wagi - inaczej kwintal

Oczywiście, że powinieneś dodać węglowodany, bo masz ich zdecydowanie za mało. W późniejszych etapach redukcji będziesz miał z czego ciąć.

[...] mięśniową. To dwa odrębne procesy. Albo zajmujesz się jednym albo drugim niestety... Na początku będzie to na pewno miało niewielką skuteczność, ale po krótkim czasie przy redukcji mięśnie po prostu przestaną rosnąć. Musisz się zastanowić jaką drogą chcesz iść. Albo zredukuj tkankę tłuszczową poniżej 10% a potem weź się za robienie masy z [...]

primo uspokuj sie. idx do lekarza i porub gastroskopie czy co tam jeszcze zleci,moze nic powaznego i tej myśli sie trzymaj a nie w panike wpadać. ps a na przyszłość stacki stosuje się cyklicznie, tak do 12 tyg jeśli z efą, a nie bez przerwy.pozatym są tylko dodatkiem do redukcji,a same nie odchudzają. zdrówka zycze! napisz jak sie sprawa rozwinie!

ma w miare niskie i/g i duzo blonika z tym ze mhmm ja bym raczej unikal na redukcji ww a juz napewno o wysokim i/g

[...] o bialku. Polecam odzywke bialkowa (WPC/WPI, do tego moga byc wegle (np. Vitargo/Vextrago). Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu) Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie moze zjesc (poza tym masz jeszcze [...]

Panos, spoko możesz po siłce kręcić aeroby. IMO, lepiej walnąć aeroby z rana a siłowy wieczorem, po 2-3 posiłkach. Dużą część redukcji tak jechałem i nie zauważyłem znaczących spadków siły na treningu. Tylko takie aero nie mogą być zbyt intensywne. Tabate maks raz na tydzień. Ja największe spadki tłuszczu zaliczyłem na długich aerobach 2x dnt i [...]

Nie , nie chodzi tylko o cyfrę. Ma być jak najlepsza jakość mięsa :) więc załóż sobie 3 kg na rok :) przytyjesz na masie np 9 potem na redukcji z tego poleci woda, glokogen, treści jelitowe jakieś 4kg potem z 2/3 kg smalcu i zostanie 2-3 kg mieśni :D

proponujesz mu carbo przed treningem siłowym skoro jest na redukcji.? wystarczy posiłek 1,5h przed treningem z węglami.

możliwe że chodzi Ci podczas redukcji bo na masie nie ma problemu, z 200g dziennie mozna wcinać jakiś deser fajny sobie z nich zrobic.

Jeśli masz w miarę niski bf to lepiej utnij trochę kalorii z ww, po co łapać niepotrzebny fat. Może i wolniej pójdzie ale nikt nie jest fanem redukcji :)

ja chciałem brac po treningu siłowym bo pozniej od razu aeroby i dopiero z 45 min po aerobach posiłek mam wiec katabolizm musze zatrzymac, a carbo na redukcji chyba nie zaciekawie

Tak , na początek możesz wejść na zero .Tylko nie sugeruj się sama waga ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy [...]

Jak stoisz z dieta? Jaki podzial b/t/w/kcal? Gainer podczas redukcji?-imo glupi pomysl. Ze spalaczem bym sie wstrzymal.

Jedyna mase jaka bys zrobil to jeszcze bardziej się otlusvil Masz do zrzucenia conajmniej z 15kg wiec skup się tylko na redukcji Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-05-28 20:25:32

Produkty nie muszą różnić się znacząco od siebie, postaraj się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Z pewnością przy redukcji zwróć uwagę na jakość produktów. Unikałbym produktów rafinowanych, oczyszczanych. Tak samo jak przy masie rozłóż dietę na 5-6 posiłków. Podam Ci link do strony gdzie z łatwością wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]